3类型粗腰的消脂瘦腰腹减肥方法【图】

　　四足鼎立式

　　1、 屈膝跪在地上，双手伸直，放在肩膀正下方，四足鼎立。

　　2、 右脚，左手同时伸直，脚尖，手指持续延伸。

　　3、 伸直的右脚水平向外伸展，左手同时水平向外划出，背部越保持水平越达到效果。停留5秒后左右交换，重复动作。

　　错误动作：

　　肩膀向上高耸，手伸直时不可耸肩。

　　双脚朝天式

　　1、 平躺在地上，双脚抬高，至大腿与地面垂直。膝盖弯曲，双手置于后脑。

　　2、 双手轻托在后脑，初学者运用腹部的力量使头部离地，进阶者肩膀离地，高阶者整个肩胛骨离地。

　　3、 上半身向右转，下巴与胸口的距离不可小于一个拳头的横宽，下半身保持不动，停留5秒后回复动作1，再换边做。

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