【图】腰部力量如何锻炼  教你轻松体能训练法

现在很多的健身达人都非常喜欢锻炼腰部，因为腰部是我们人体重要的支撑点，并且生活中很多体力劳动都要依靠腰部，所以说锻炼腰部只有好处没有坏处，那么接下来为大家分享几种锻炼腰部的方法。

第一种方法平板支撑。

这种方法相信大家都应该了解过，它的作用有很多，它不仅可以锻炼腰部，它还能锻炼其他部位。例如臀部，腹部，胸部，手部，腿部可以说是一举多得的办法。

那么它是怎样做的呢？首先我们俯卧，然后两条手臂弯曲并贴紧地面，之后绷紧我们身上的每一块肌肉，包括腹部，臀部，腿部。接着我们可以抬头看着前方，也可以低头看着地面。然后当你感觉到腹部没力气的时候才可以停下，一般初学者的话练个30秒以上就已经很不错了，如果你有一定的健身基础的话，可以尝试一下练1分钟以上。

因为这样能让你取得更大的效果。

第二种方法是转呼啦圈。

转呼啦圈相信每个人都会，而且转呼啦圈对锻炼腰部也有一定的效果，但是你如果用呼啦圈来锻炼自己腰部的时候，一定要选择适合自己的呼啦圈，不然会因为呼啦圈的压力从而损害到自己的腰部。

第三种方法拱桥运动。

这动作非常简单，就算在床上也能坐。首先我们躺在地面或床上，然后两臂贴紧，接着臀部慢慢用力往上顶，之后停住数秒后再慢慢往下降下来。这个动作我们一般重复做30次即可。

以上就是锻炼腰部的体能锻炼法，有兴趣可以做一下。

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