【图】腰部力量锻炼方法 让你变得更强壮

来源:图虫作者:79052601131476066

腰是身体的重要部位，很多动作都要用到腰部力量来完成，生活中经常需要使用腰部力量，比如抬东西，抱孩子等等，所以腰部的力量如果不够，是很容易受伤的，因此我们需要加强腰部力量，有什么动作可以做到呢？这里有一些简单的练习方法。

当谈到腰的力量时，很多人的脑海会出现那些拥有健美腹肌的帅哥美女。但是对于普通人来说，如果不是特别需要，不需要塑造这样的体形，因为背后的付出是很大的。

来源:站酷

如果你刚刚开始健身，因为你的腰部力量很弱，可以先做平板支撑，虽然这个动作有难度，但对腰腹部肌肉来说确实是一个很好的锻炼方式，而且做起来不复杂，不用什么技术含量。

不喜欢平板支撑的朋友可以做仰卧起坐，这个动作相信大家做起来都没难度，是练腰部力量的基本动作。然而，为了锻炼效果更好，有必要在不同的部位停留，停留的过程可以增强肌力，加强腰部力量。如果动作太快，肌肉的紧张可以迅速缓解，这样不利于力量训练。

来源:站酷作者:VGstockstudio

交替卷腹的难度比上面两种要难一些，但它能更有效地燃烧脂肪，增加腹部肌肉的紧实度。双手抱住头，抬起膝盖，用右手肘部触摸左膝，左手肘部触摸右膝，这样不断交替重复练习，注意颈部不需要出力，否则训练之后颈部护感到疼痛。

要注意,腰部力量虽然通过练习可以变强大,但腰部肌肉耐力有限,过度训练会损伤,和经常抬重物引起腰肌劳损是一样的,所以腰部力量训练控制频率和强度,要注意肌肉的承受力。

【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】