【图】怎么练腰部力量 健身教练不会告诉你的行内秘密

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一、冲浪

毫无疑问，想要在浪潮上控制自己的身体，就需要非常强劲的腰部力量。所以冲浪无疑是很好的锻炼腰部的运动。但是对于新手而言，在浪潮上想要控制自己的身体是一件非常困难的事情。可以先在一旁较为平静的海面上旁练练手，不然可能会造成肌肉的拉伤。

二、平时

在平时我们可以适当的多按摩一下自己的腰部，或者扭动自己的腰部，这些动作都能够让你腰部的肌肉得到一定的刺激，从而不会生出过多的肥肉来。如果长时间不运动，可以从扭腰运动做起，慢慢的锻炼腰部力量。

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三、杠铃

看起来是在锻炼手臂的力量，实际上用到的却是腰部的肌肉。因为我们在用力的时候，手部的力量会被腰部肌肉所牵引。想要锻炼腰部力量就要站着提杠铃，这样一来，不仅手臂能够被充分的锻炼到，腰部的肌肉也能被刺激到。

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四、瑜伽

瑜伽是一门需要柔软和力度的运动，所以在很多看似柔软的动作中都包含了很多力量型的训练。图中的动作就是对腰部肌肉的考验。通过这种拉伸的姿态让你的腰部肌肉得到充分的放松，同时也在刺激腰部的力量，让你的动作能够更加标准。

五、重要性

不管是运动还是生活，腰部力量都是极其重要的。它会让你的身体能够更加自如的控制一些看起来比较难的动作，也能让你在运动的时候更加省力。想要自己的生活变得更加轻松吗？快点练一练你腰部的力量吧！

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