【图】肌肉酸痛怎么快速恢复 运动时需知道的小知识

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运动和锻炼，对人身体的好处是非常显而易见的，但有些小伙伴们在进行体育锻炼后，会出现肌肉酸疼的情况，而且一疼就是好几天，不仅会对日常生活造成影响，也无法立刻进行体育运动，产生了不少的烦恼，那有什么方法可以让肌肉酸疼快速恢复呢？

一般的肌肉酸疼感，在结束运动后的两到三个小时就会恢复正常，那种比较持久的酸疼感，有一个名字，叫做延迟型肌肉酸疼，若无刻意采取一些缓解酸疼的措施，在一周左右也可自行恢复，若长时间酸疼不消失，那就要考虑是否在运动过程中拉伤了肌肉。

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延迟型的肌肉酸疼产生的原因，基本上与运动强度过大有关，比如之前从来没有运动过的人，在进行较为强烈的运动之后，隔天肌肉就会产生酸痛的感觉。

肌肉酸疼后应该冷敷，还是热敷，这是一个比较重要的问题，实际上，在肌肉酸疼后，应该要先冷敷，后再热敷。

在肌肉酸痛后的一两天，可以先用冰水装在袋子里，于酸疼处冷敷20分钟左右，每天冷敷两三次。

在冷敷酸疼处过后，就要开始热敷了，可以用热热的蒸汽，或是装了热水的瓶子，每天在酸疼处热敷两三次，每次20分钟左右。

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平时有条件的时候，也可以让人帮忙在自己的酸疼处进行按摩，这样可以帮助缓解肌肉的紧张度，而且也要多补充些碳水化合物和蛋白质，也可以摄取些维生素C，促进肌肉组织的修复。

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