【图】怎么练腰部力量才有效 几个关键点要知道

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一说到腰部力量，很多朋友就会想起那些拥有完美腹肌、马甲线的俊男靓女们。但对于我们这样的普通人来说，如果不是特殊情况，也不需要练出这样的健美身材，因为这种身材背后付出的代价都是巨大的。这次，我们来学习一下常见的腰部锻炼方法。

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首先我们要知道的是，无论你是健身小白还是锻炼大佬，腰部力量都是身体锻炼中很重要的一环。腰部力量的大小会直接影响很多方面的运动能力，比如学生们经常要面对的800米、1000米、50米、仰卧起坐等等。

如果是刚接触健身的朋友，因为腰部力量的薄弱，你们就可以从简单的平板支撑做起。虽然这个动作已经火到烂大街，但它确确实实能很好地锻炼到整个腰腹部肌肉，而且这个动作一点都不复杂，上到老人、下到小朋友都可以学会。

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还有一个全能动作——深蹲，也是大家锻炼腰部的好帮手。很多朋友在练习大腿肌肉时会选择深蹲，其实在这同时，腰腹部的肌肉也处于紧绷的状态，所以能得到很好的锻炼。很多朋友会担心深蹲伤膝盖的问题，这大多数都是大家下蹲时膝盖超过脚尖引起的，只要适当调整就好。

除了以上这两个常见的动作，大家还可以尝试徒步登山这个高难度的动作。这个动作的含金量很大，同时也意味着想要完成它需要更强大的腰腹力量。当大家有了一定的力量基础后，可以通过这个动作进行进阶练习。

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