【图】深蹲之后怎么缓解疼痛 教你几个小妙招

来源:站酷

深蹲作为一个明星健身动作，因其不限场地、不需器械又能锻炼到核心部位而被大家所推崇。如果能把深蹲练习好，不但能提臀瘦腰、强化腿部肌肉，还能强健心脏，提高肺活量。

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不过，虽然看起来，深蹲并不复杂，但在实际练习过程中，初学者很容易出现各种错误，导致膝盖、臀部等部位的疼痛。这次，我们就来介绍几个不同的方法，来对应不同的问题导致的疼痛。

首先，常见的就是膝盖的疼痛。其实如果保持正确的姿势，膝盖是不会产生刺痛感的。但在练习过程中，因为胯部力量的不足，膝盖就会向前移动，超过脚尖。这样膝盖所承受的压力就会加重，导致受伤，产生疼痛。如果在练习中，膝盖就已经产生了疼痛，一定要马上停止，并及时调整姿势。如果训练后出现，则要避免强烈运动，保护好膝盖。

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臀部的酸痛感也是很常见的。现代人的生活节奏紧张，一些上班族几乎每天都坐着，就会导致臀部僵硬、灵活性下降。而深蹲就是要锻炼臀部的肌肉。所以僵硬的肌肉会在锻炼之后产生一种适宜性的酸痛感，这种情况是正常的，可以通过按摩、好好休息来消除酸痛。

还有一种由于上背部和核心肌肉的不灵活导致的下背部酸痛，这往往是由于身体前倾造成的。在下蹲时，前倾是正常的，但过度的前倾就会使脊椎失去自然的弓形，使下背部的肌肉酸痛。所以，一定要在练习中及时观察自己的姿势，保持正确的练习。

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