【图】久坐族如何保护腰  3个方法帮你练出强健体魄

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对于一些久坐族来说，想必有些人会遇到多这样的问题，那就是经常出现腰痛或者腰酸的症状。尤其是那些坐在电脑前的白领们，一坐就是一整天，长久的坐姿导致不仅仅是脂肪的堆积，还有腰酸背痛现象。再加上办公室空调的影响，女性的腰部又是较为脆弱的部位，难免会着凉，引起不少小毛病。因此，平常在工作的时候一定要护好腰部。

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那么，具体该如何保护腰呢？下面小编特意为广大的美眉收集一些小方法，帮你轻松告别腰部疼痛。

1、练瑜伽

平常在家的时候，可以在地板上放一张护垫，然后平躺在上面，双手抱头，单脚抬起，膝盖弯曲，形成标准的90度直角，接着手肘下移，尽可能的触碰到膝盖。随后换另一只脚，把动作再重复一遍。依次进行，持续做到10次，可以帮你有效的锻炼腰部肌肉和力量。

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2、多跑步

每天早上在上班之前进行一段晨跑，可以让你腰部的骨骼更加的强壮，从而提高自身的抵抗力。关键是还可以帮我们消耗体内多余的脂肪，促进身体的新陈代谢，减少小毛病的发生，可谓是一举两得。不过，要注意的是晨跑之前不可空腹进行。建议在运动之前喝一杯果汁或者是牛奶，帮你补充体力。

3、沐浴法

对于腰部经常酸痛的人，可以每晚进行温水泡法，利用热气的原理，可以帮你疏通腰部的血液循环，减少腰部疼痛。当然，有条件的人是可以经常去泡温泉的，有利于身体的健康。

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