【图】人的饱腹感怎么产生的 一大方面详细为你揭秘

2017/10/12 17:41:13 作者:O2-pengy… 来源:伊秀美体网
想要知道怎样才能越吃越瘦吗?当然是要吃易有饱腹感的食物了,这样就能够减少你的进食量。那么,有哪些食物是容易让人产生饱腹感的呢?快跟随小编一起来看看吧。

饱腹感是什么呢?饱腹感又是怎样产生的呢?今天小编就带着大家一同来详细了解一下。饱腹感是指人体没有进食很多的东西,但却不会感到饿,而是有饱腹的感觉。

从生物学上的角度来说,人的饱腹感和饥饿感是由我们的人脑来调节控制的。在我们的下丘脑中,有着控制食欲的一个神经中枢,它分为摄食中枢以及饱腹中枢这两个部分。而游离的脂肪酸与葡萄糖则是起到刺激这两个中枢的作用。

当进食后,血液中的葡萄糖含量就会增多,因为饱腹中枢受到了刺激,所以就产生了饱腹感,并不会有吃东西的欲望。当人血液中的葡萄糖含量减少时,血液中的游离脂肪酸会增多,从而刺激摄食中枢,让人产生了饥饿感。

那么,有什么食物容易让人具有饱腹感呢?首先当然是水了,在饭前喝上两杯220ml的水,能够让你的胃暂时有饱腹感。醋和肉桂属于调味料,但是据相关的研究证明,这两种物质能够在饭后调节血液的糖分,从而让人有饱腹的感觉。

除了以上的食物之外,还有绿色或者橘黄色的蔬菜,因为其中含有较多的水分,所以也容易让人产生饱腹感。鱼也属于易有饱腹感的食物,这是因为它富含不饱和的脂肪酸。而坚果中富含多种营养物质,你只要吃一点坚果再加上少量的曲纤食物就能感到饱了。

有人说土豆是一种比较容易长胖的食物,但其实不然,土豆是一种容易有饱腹感的食物,有研究表明,包括全麦面包,糙米在内的三十八种食物当中,煮熟了的土豆饱腹指数是很高的。带皮去烘烤或者是蒸熟的方法去吃土豆不仅仅纤维素含量高,容易有饱腹感,而且热量很低。

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