【图】怎么能快速锻炼腹肌 三个方法让你成为肌肉型男

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在当今社会，很多上班族由于需要长期坐在办公桌面前，根本就难以挤出时间来锻炼自己的身体，更不用说是腹肌的练成了。不仅如此，再加上平时不健康的饮食习惯和生活作息，很容易就将脂肪和肥肉堆积在自己的肚子上。有很多男性还没有到中年阶段，就已经开始显露出啤酒肚了。因此，下面就给各位男性朋友推荐几个常见有效的腹肌小秘诀。

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一、燃脂卷腹练习法。

所谓的卷腹动作并不是我们所熟悉的仰卧起坐。对于这种新型的健身方法，很多人表示都不太清楚，甚至感觉非常陌生，没有一点概念。其实它的主要特点要保持自己的躯干平躺在地面，然后弯曲膝盖。将自己的双手放在耳朵两侧。紧接着，利用腰部和腹部的力量，慢慢卷起上半身。只需要几分钟你就会感觉到自己的肚子有一种脂肪燃烧的酸痛感。

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二、触摸脚后跟动作。

和上述方法一样，需要我们保持身体平躺。不一样的是，要将自己的双手自然垂下在两侧。将自己的肩膀和头部轻轻抬离地面。这时候你会发现上半身的肌肉开始卷起，直到自己的指尖摸到脚后跟就可以了。因为这个体位动作幅度比较大，长期缺乏运动的人群，还需要做一做热身，以免肌肉拉伤。

三、坚持跑步。

虽然这个方法和瘦肚子没有什么直接的关系。但是长期的运动可以进一步增强和紧致我们的松弛的肌肤和肌肉。建议各位练习者每天坚持跑上几圈，大约1500米左右即可。一个星期下来，会明显感觉到自己的体质有一个质的变化。

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