【图】腹肌锻炼想要效果佳 运动达人都靠它

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现在不管是男孩子还是女孩子，穿衣显体瘦，脱衣也有肉是每个人健身所追求的目标。以前都是男生一撩上衣，看着对称的八块腹肌，女生就开始忍不住想尖叫。现在是女生如果一露腰，两条迷人的马甲线明晃晃的出现在大家面前，就会得到更多同龄人的羡慕之情。

那我们如何进行腹肌的锻炼，拥有众人羡慕的马甲线呢？别着急，心急吃不了热豆腐，先让我们从方法开始学起。

来源:站酷作者:W.Chakkrit

一、仰卧起坐

女生想要迅速的锻炼到腹肌，有效的方法就是每天坚持仰卧起坐。刚开始时你可能只能坚持十几次，但是随着慢慢的练习多了，腹部力量越来越大了，能够坚持的次数就会显著上升。不过在用力仰卧起身时，呼吸也很重要。起身时呼气，下落时吸气，这样才能进行更快的消耗腹部的脂肪。

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二、单膝卷腹

当仰卧起坐做久了，肌体就会慢慢的适应这样的运动强度。这时候再重复性的进行锻炼，肌体也接受不到足够的刺激。因此，合适的方法为选择一套新的动作开始训练，例如单膝卷腹。具体操作为平躺，双手放到耳后，然后用腹部的力量带动身体往上提，右手关节触碰左膝盖，左手关节触碰右膝盖。

当然运动张弛有度十分重要。上面的方法都是针对力量型的训练，会使肌肉维持在一个高度紧张的状态，所以也需要通过适当的拉伸运动使肌肉得到很好的缓解。这样坚持的时间长了，迷人的马甲线就会慢慢出现。

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