【图】腹肌训练动作 打造完美身形

一般意义上的腹肌多特指男性腹部的肌肉，其实女生也是有腹肌的，只不过要比男性稍微小一点。男性腹肌一般被称作八块腹肌，而女生的腹肌叫马甲线，两者不仅叫法不同，而且腹肌训练的强度和方式也不同。男性腹肌无论在锻炼强度还是结实程度上都要比女生强烈，男性腹肌只要彰显个人的力量感，而女生腹肌主要追求外形的美感即可。

因为女生和男生对于腹肌的要求不同，所以只要进行一些简单的训练即可。平板撑动作可以极大程度上锻炼腹部肌肉，不仅如此，它还能加强女生核心肌肉群的锻炼，是一项比较实用的运动。向上抬腹动作也可以锻炼女生腹肌，它可以和平板撑一同使用，两者相互交叉训练，每次坚持一分钟，一共锻炼十分钟，每隔五分钟休息一分钟左右即可。

男士腹肌的锻炼就要复杂一些了，基本上想要锻炼出完美的八块腹肌，不仅需要运动，还要同时增肌，即多吃一些蛋白质丰富的肉类，例如鸡肉。向上引体动作不仅对臂部锻炼较大，而且需要腹肌集中力量帮助臂部将身体向上拉起，对腹部的锻炼也比较强。

基本的仰卧起坐运动也是常见的腹肌锻炼方式，注意双肘要超过膝盖，在不停的卷腹运动中锻炼肌肉组织。不过男士的仰卧起坐一般都追求数量上的多，每天至少一百个左右，否则达不到腹肌肌肉锻炼塑形的效果。

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