【图】运动减肥计划 让你见到不一样的自己

冰冻三尺非一日之寒，水滴石穿非一日之功，减肥也是同理，没有什么一夜暴瘦的方法，网上大卖的速效减肥药其实对身体是有非常大的伤害的，上好的减肥药就在自己身上，只要下定决心，坚定意志去运动，假以时日，一定能够见到一个健康又苗条的自己。

对女性来说，瘦小腹是很重要的，很多好看的裙子和衣裳都是贴身的，要是肚腩突出来会身份明显，影响整体的美观，瘦腹的运动有很多，可以从仰卧起坐开始做起。仰卧起坐的正确做法是这样的，躺下以后双膝长开至与肩膀同宽，曲起九十度，固定住脚踝，双手抱住头，起立时用手肘触碰膝盖。像这样的动作做三十个一组，一天做五组。

平板支撑也是瘦腹的好运动，具体做法如下，身体朝下俯卧，用小臂和脚尖将身体支起，身体保持挺直，看地面，维持五十秒一组，做五组。平板支撑不仅可以瘦小腹，还可以提高背部的能量。

这些瘦小腹类的运动在做完的第二天腹部的肌肉会十分酸痛，但是做得多了就不会再痛了，所以要坚持，不要因为酸痛放弃了。

减肥除了准对某个地方集中练习，还可以做一些能够调动全身肌肉的运动，比如跑步、健美操。跑步的之前要做好拉伸的准备运动，否则容易抽筋，慢跑这种有氧运动能减肥，还可以保持关节的健康，跑完还要按摩肌肉，不然就会变成肌肉腿了。

健美操也可以找一套适合自己的，切勿操之过急，所有的运动都要循序渐进的进行，突然增强运动量会对身体造成伤害。

【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】

鐧昏浇姝ゆ枃鍙负鎻愪緵淇℃伅鍙傝€冿紝骞朵笉鐢ㄤ簬浠讳綍鍟嗕笟鐩殑銆傚鏈変镜鏉冿紝璇峰強鏃惰仈绯绘垜浠細cp688cp688@163.com