【图】普拉提是什么运动方式 了解健身小常识

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普拉提是什么运动项目？它是德国普拉提夫妇创造的一种针对身体肌肉群训练的运动，讲究对身体的控制动作，需要一定的技术，以达到对肌肉的锻炼以及形体的训练。因此，普拉提运动常常运用于健身中，特别是健身房健身。普拉提运动对人体的要求是比较高的，要求四肢协调，身体柔软灵活，调整呼吸规律配合肢体运动，否则很容易拉伤肌肉。

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普拉提运动和瑜伽运动很像，但是普拉提运动要更注重肌肉力量的锻炼。盘腿而坐，双手手掌着地，利用手部的撑力来抬起身体离地悬空大约一厘米，然后坚持半分钟至一分钟时间。这个动作其实是很难的，因为需要很强的臂部力量，不经常锻炼的女生一般是做不到的，而且盘腿动作对于很多肢体僵硬的女生来说是非常困难的，需要身体很柔软。

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先将腿部前后放置前腿弯曲后腿伸直半跪在垫子上，上身稍微侧转，手肘弯曲绕到头部后方，双手相握，再将后腿弯曲向上脚尖钩住手肘部位，使得身体处于一种被大幅度拉伸的状态中。这个动作使得腰部、腿部、肩部、肘部肌肉同时被拉伸，锻炼的强度比较大，同时难度也较大，建议在正确的指导下锻炼，否则很容易抽筋以及肌肉拉伤。

经常进行普拉提运动的女生肌肉形体会非常好看，线条完美而且具有力量感，是为数不多对女生训练强度适中而且实用的运动方式。

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