【图】为什么一直瘦不下来 有氧运动和无氧运动的顺序告诉你

来源:站酷作者:Maridav

现代社会大家越来越注意身体的状况、重视营养和保健，吃绿色食品、去健身房已经成了常态。但是很多人去健身房总是疑惑到底应该先跑步还是去举铁，是先做力量训练还是有氧运动热身。今天就来为大家解决这个疑问。

来源:站酷

人在维持机体运动的时候，消耗的是身体储存的能量，而能量的直接来源就是蛋白质、糖和脂肪。当开始运动时，身体首先消耗肌肉、血液中的糖分，而不会动用到脂肪。所以这就是我们平时每天日常的活动量不能让人变瘦的原因。

有氧运动和无氧运动，顾名思义，区别就在于运动时氧气的参与程度。运动强度小、呼吸平缓的运动就是有氧运动。很常见的比如慢跑、羽毛球、骑自行车。无氧运动就是运动强度高，氧气参与度不高的运动，比如举重、短跑等等。所以有氧运动更有利于脂肪的消耗，而无氧运动更容易锻炼到肌肉组织。

那么到底是先做有氧运动热热身呢？还是先做无氧运动做器械锻炼呢呢？答案是无氧运动。因为有氧运动会提前增加疲劳感，并且让体能下降。这样会降低后期无氧运动的进行程度和训练效果。但是，先做无氧运动对肌肉进行锻炼之后，再配合有氧运动来帮助消耗脂肪，这是哪怕再进行二十分钟左右的慢跑等项目也是可能的。

这样不仅能增强肌肉力量，还能释放多余能量。并且因为无氧训练的累积，当你肌肉量增加后，代谢率会有一个显著提高，这样你会慢慢改变体质，就是吃再多也不容易胖。

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