【图】有氧运动心率达到多少才减肥 正确锻炼让你瘦身更高效

有氧运动是指身体在充足的氧气环境下的运动，以达到减肥的目的。许多肥胖的人群不断尝试各种减肥方法以减轻自己的体重。甚至会用到节食的极端手段。

但是这种方法不仅会伤害我们的身体，而且是会反弹回来的。虽然它可能对某些人有用，但要想把它做好是需要很长时间的。只有利用运动来减肥才是安全有效。它不仅不会伤害我们的身体，还会帮助我们获得健康的体魄。

有很多种类的有氧运动，比如游泳、骑行、跑步、跳绳都是我们经常做的。其中游泳就是一种很好的瘦身运动形式，在水中运动水的浮力可以有效地保护膝盖和肌肉免受伤害。它也有很大的阻力，可以消耗大量的热量。长期坚持，减肥效果是很明显的。

心率是每分钟心脏跳动的次数。我们可以用心率数据来检测健康状况。在做有氧运动的时候，只有心率到达燃脂点才可以达到减肥的目的。

一般来说，在有氧运动后，心跳每分钟一百二十次到一百四十次体脂会大量被消耗，这真的是可以减肥的。如果你没有得到达到这个标准，就不会有减肥作用。

但是这个心率指的是年轻人的心率，不同年龄的人燃脂心率是不一样的，因此大家要根据自己的岁数来计算，公式是：心率=（220-年龄）*（60%~70%）。然而，根据我们身体的身体状况，我们不应该盲目制定运动强度，这可能会对心脏造成伤害。

为了测量心率准确，建议在运动后立即测量。为了及时补充身体的能量和营养，建议你在做有氧运动时多吃些氨基酸食物。因为当脂肪在高速燃烧时，肌肉会因产生酸而变得酸痛。因此，建议你可以多吃些海鲜、豆腐、豆浆和其他食物来减轻运动后的疼痛和不适。

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