【图】跳绳减肥瘦哪里 主减三大重要部位

说起跳绳相信没有几个让不会的，因为它是很有趣的一项运动，大家小时都喜欢玩跳绳，学校课间小朋友也是跳绳锻炼身体的。现在大家把它用来减肥也是非常好的，它只是需要一根绳子就可以了。

其他减肥方法不同，它是很健康的方式，不需要吃药和手术，不伤害身体。在跳跃的过程中，让身体出汗，加速血液循环，让你的血管更通畅。老人和小孩都合适，简单而有趣。很多人都不知道跳绳可以瘦哪里，今天就为你科普一下。

1.跳绳可以瘦肚子

腹直肌是胃的主要部分，斜腹和外斜肌位于胃的一侧，腹部肌肉在中间位置，这些肌肉群结合在一起才可以使腹部收缩。如果你在跳绳的时候呼吸会加重，那么腹不就会得到更多的锻炼。因此，跳绳对甩腹部肥肉有一定的影响。

2.可以瘦腿

在跳绳的过程中，身体不断上下跳动，这种跳跃需要用到腿部力量来完成，因为只有腿部用来蹬身体才可以上升，因此对瘦腿的作用非常大，经常跳绳可以让腿部线条更流畅。

小贴士:在跳绳后做拉伸能避免腿部长肌肉，也能防止腿部酸痛。

3.瘦上身

在跳绳的过程中，不仅要下肢运动、肩膀、背部、手臂也都在不断运动的，因为要摇动绳子。所以，对于上半身也有一定的减肥效果。

跳绳减肥法:在跳跃的过程中注重呼吸的对称性，不要急躁，不要拘谨，不要摇晃，让你的身体保持平衡就可以了。不要有形态的干扰，不要跳太高，离地3厘米左右就可以了，如果跳得太高会伤到脚踝或膝盖。开始练习时不要追求数量，后面熟悉了再逐渐增加，让身体有一个适应的过程。

跳绳减肥比消耗能量，一般跳跃10分钟相当于跑30分钟左右，运动量相对较大，所以减肥效果也会更明显。我们建议你每天花十分钟到二十分钟，这样你就可以消耗掉大量的脂肪，我们可以在大约三个月的时间里看到明显的减肥效果。

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