【图】跳绳伤膝盖吗 方法不对伤害大

跳绳作为一项好处多多的健身减脂运动，由于需要的器械简单，场地限制低，在全民健身的氛围中一直以来都得到大众的喜爱。跳绳有很多种方法，广大跳绳爱好者一般选择身体直立，两腿并拢，以脚尖着地进行快速跳绳的方法，因为这种方法简单，不需要高难度的跳绳技术就可以体验到跳绳的乐趣，也具有理想的减肥塑身效果。

但是由于这种方法需要身体直立，当我们的脚接触地面的时候，为了缓冲身体与地面产生的冲击力，如果膝盖不及时微微弯曲，有可能导致膝关节和半月板的损伤。同时，过长时间的跳绳运动，也会导致膝关节与半月板摩擦过于频繁而产生酸痛反应。除此之外，单脚跳绳对膝盖的损伤也比较大，由于只用一只脚承重，落地时如果不及时屈膝，容易造成膝盖损伤。

不管用什么方法跳绳，都不能过量，长时间的膝关节与半月板摩擦或多或少会对我们的膝盖造成损伤。不过，有些花式跳绳的方法由于身体姿势灵活多变，让脚踝和肌肉都保持灵活，反而会减少膝盖损伤的情况。为了减少跳绳对膝盖的伤害，我们要穿质地轻便的运动鞋，并选择一块软硬适中的场地。其次，跳绳前做好热身运动，活动脚踝，放松肌肉。

跳绳时，做到协调有致，速度适中，放松肌肉与关节，落地时脚尖着地，上半身微微前倾。重要的是，量力而行：选择自己能够承受的跳绳方法，上跃不要太高，适当控制运动时间，运动后要及时肌肉放松工作。其实，跳绳对膝盖的损伤远小于跑步，因此，只要我们跳绳方法正确，并控制好时间，跳绳不妨是一项有益身心的健身运动。

让我们一起在轻松愉快的过程中享受跳绳的乐趣。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】