深蹲伤膝盖吗 掌握正确姿势是关键

深蹲现在越来越受大家欢迎，因为一个简单的深蹲动作可以瘦腰瘦腿还可以打造翘臀，而且还不用挑场地，随时随地就可以进行，这样的运动怎么会不受欢迎呢？但是很多人在做这个动作的时候会发现膝盖疼的问题，这个是怎么引起的呢？

其实在日常生活中，蹲着是一种常见的动作，比如移动东西，系鞋带。但是这个没有强度的，当我们利用深蹲来锻炼身体的时候就要小心了。

深蹲着会伤害膝盖，这让很多人感到特别困惑。这是一项很好的锻炼，它是如何伤害你的身体呢?正规的蹲可以有效地锻炼肌肉，但是如果姿势不好，就会对膝关节造成严重的影响，甚至可能出现滑膜炎。

在正式的健身房里，做蹲坐的时候需要教练指导的，这样一个简单的动作要求是很严格的，首先腰腹部和上肢应该保持正确的姿势，同时，蹲下时应该是缓慢的，起来的时候却要快，每次练习的时间不能超过15分钟。

1.做深蹲时，大腿应该与地面平行，小腿应该垂直于地面，而膝盖不应该向外翻。正确的方法是，膝盖和脚趾应该在同一条直线上，并且腿应该向内用力防止膝盖受伤。

2.在膝盖前蹲着也是错误的动作。很多人在深蹲的时候因为腰力不够，很容易出现身体后倾，膝盖向前，长时间这样的膝盖受伤是不可避免的。

此外，身体差也是一方面的原因，如柔韧性差，不能弯曲膝盖到90度，软骨，半月板将会挤在一起，不可避免地造成疼痛和伤害。还有一些人的膝盖本身就有问题，这样的人群是不适合做这个动作的。

热爱运动是好事，但是如果你没有正确运动，那很容易产生相反的效果。尤其是在深蹲时，当整个身体的重量压在腿和膝盖上时，如果方法不正确，就会对膝关节造成严重的伤害。尤其是对青少年和老年人来说，对身体的伤害更大。

因此我们要在教练的指导下学会正确的方法了在自己练习，同时还要坚持自己的膝盖适不适合做这种运动。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】

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