【图】健身餐怎么制定 两大食谱帮你轻松消脂

很多人会在一直坚持健身运动减肥，但是为什么体重一直反增不减呢？对于热衷于减肥，但一直看不到效果的人来说，其实在瘦身消脂的问题上还忽略了饮食结构上的调理了。

制定科学健康的减肥食谱对瘦身人士们来说只一个非常重要的事项。完美的饮食策略，不仅可以让你补充运动所需热量和营养，还可以避免脂肪的反弹。只要按照计划严格执行，吃得健康，轻轻松松就可以消除赘肉。

瘦身营养餐食谱一：为了补充必要的蛋白质，早餐可以吃一颗水煮蛋，喝一杯新鲜牛奶再加上一小份富含维生素的苹果火腿沙拉。中午的时候，尽量控制饭量，建议只吃一碗饭和一份荤素菜。

晚餐的话，建议在5-6点吃，只要满足胃的7分饱就行。而且晚上9点之后切记不能吃任何东西，不过可以吃一些清淡水果。也可以一杯果汁，但是千万不要加糖。这份一日食谱饭量适度，比较适合身体较弱的妹子。

瘦身营养食谱二：早上起床之后，建议喝两杯盐水，这样不仅可以排毒还可以保护肝脏健康。早餐可以榨一杯新鲜蔬菜汁喝，补充一天所需的营养元素。中午可以吃500克左右的优酪乳，既能增强体质，又能满足一条热量需求。晚餐还是喝一杯蔬菜汁。睡之前，为了增加饱腹感可以喝一两杯温水。

对于这份减肥餐，比较适合肠胃不舒服的妹子。因为优酪乳的乳酸菌对胃部的细菌抑制非常有效。能让肠胃保持健康蠕动，促进消化功能。不过因为这份套餐没有什么热量，不能长时间吃，只要一周搭配几天就可以了。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】