健身餐搭配法则 看看你吃对了吗

健身如果要效果好，吃是非常重要的一环。饮食做得不好，会影响训练质量和机体恢复速度，反过来又会影响训练心情。

关于饮食的解决方案，可以有下面几种：1、金字塔饮食法---早上吃的最多，中午吃的一般多，晚上吃的不多；2、换个比平时小一号的碗，可以无意识减少食量；3、早餐和午餐正常吃，但晚餐尽量不碰碳水；4、用各种粗粮和根茎类食物代替主食，减少精粮。

早餐最重要。早餐必须包含以下食物：主食、蛋白质、蔬菜、水果。其中主食和蛋白质是必须吃的，主食可以选择燕麦粥、红薯等根茎类、全麦面包、粗粮饭，蛋白质可以是水煮蛋、去皮鸡肉、鱼肉、其它豆制品。蔬菜就吃一些方便容易做的，蒸煮或者少油凉拌就行。饮品中脱脂牛奶、豆浆都是很好的选择，水果则可以当做上午的加餐。

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