健身如果要效果好,吃是非常重要的一环。饮食做得不好,会影响训练质量和机体恢复速度,反过来又会影响训练心情。
关于饮食的解决方案,可以有下面几种:1、金字塔饮食法---早上吃的最多,中午吃的一般多,晚上吃的不多;2、换个比平时小一号的碗,可以无意识减少食量;3、早餐和午餐正常吃,但晚餐尽量不碰碳水;4、用各种粗粮和根茎类食物代替主食,减少精粮。
早餐最重要。早餐必须包含以下食物:主食、蛋白质、蔬菜、水果。其中主食和蛋白质是必须吃的,主食可以选择燕麦粥、红薯等根茎类、全麦面包、粗粮饭,蛋白质可以是水煮蛋、去皮鸡肉、鱼肉、其它豆制品。蔬菜就吃一些方便容易做的,蒸煮或者少油凉拌就行。饮品中脱脂牛奶、豆浆都是很好的选择,水果则可以当做上午的加餐。