健身餐干货 7天就可以遇见一个不一样的自己

首先，我们要科学的理解健身。健身不是广义上减轻体重的减肥，而是在尽量保持肌肉量的同时减少脂肪含量。通俗易懂地说是保持紧致线条，但是摆脱累赘的肉肉。为了达到这个效果要做到吸收的能量要小于消耗的能量。许多人一开始健身便喜欢绝食，这是错误的想法。相反的，每天需要多餐，做到少吃多餐，这样才可以保持着能量的摄入。

营养均衡=蛋白质+优质碳水+膳食纤维+优质脂肪。按照分类，补充蛋白质可以选择吃鸡胸肉，鱼肉，牛肉等。

补充优质碳水有紫薯，红薯，土豆，意大利面，燕麦，糙米等各种粗粮。

膳食纤维多吃蔬菜。

优质脂肪可以在烹饪时加橄榄油，椰子油，坚果，牛油果等。

这里建议建立一个良好的心态，每顿粗略计算卡路里和蛋白质，保证热量差和蛋白质的摄入量。

这里小编要推出7天的健身午餐，每天不重样，享受美食的同时健康的瘦身。

第一天：香菇炒青豆玉米香肠+素鸡+水煮包心菜+西红柿炒鸡蛋+糙米饭，分量不要过于多。

第二天：水煮西蓝花+2片香肠+清炒荷兰豆+水煮山药虾仁+饭后西红柿+玉米青豆焖糙米饭。

第三天：香菇炒鸡胸肉+水煮冬瓜+香肠玉米土豆泥+紫米糙米饭。

第四天：水煮包心菜+香煎牛排+鱼饼+青豆玉米+白米饭。

第五天：水煮虾仁+水煮包心菜+土豆泥+香菇炒鸡胸肉+玉米青豆焖糙米饭。

第六天：水煮西蓝花+香煎鸡胸肉+清炒冬瓜+水煮藕片+虾仁炒鸡蛋+糙米饭。

第七天：香煎鸡胸肉+凉拌紫甘蓝+清炒荷兰豆+水煮蛋+水煮虾仁+水煮西蓝花+焖糙米饭。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】

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