【图】马甲线怎么练比较好 四大妙招让你拥有迷人健康身材

每个女孩都想要拥有美妙的身材，其中，当然少不了拥有迷人平坦的小腹。而马甲线是迷人平坦小腹的一个很高的境界。那么，马甲线又该如何练呢？今天小编就为大家来介绍一下。

女性朋友们，其实你想要拥有健康的美丽身材，需要的是拥有足够强度的锻炼，并不需要节食去减肥，相反，在练习马甲线的时候，你需要摄入更多的蛋白质，因为在锻炼的时候，你身体的肌肉细胞会被撕裂。

所以需要营养来补充，这样才能够让你的马甲线以及腹肌变得越来越明显。所以小编建议在训练之后，喝一勺蛋白粉或者是吃一块牛排，这样比较有利于营养的摄入。

动作一：双手撑在地面上，臀部稍微抬起来，开始的时候，双腿左右地交替移动，随着你脚步的移动手部也相对应地发生移位，在这一个过程中，需要将你的腹部收紧，这是一个训练核心的动作。

动作二：平躺在瑜伽垫子上，上背部稍微抬起，开始时，将你的双腿抬高的时候屈膝向你的上半身靠拢，然后将你的双手环抱你的双腿，腹肌用力去缩紧，感受到你的腹部有紧绷的感觉。

动作三：平躺在垫子上，双手抱着头部，上背部稍微抬起来，一只腿伸直，另外一条腿屈膝保持着不懂，左右转体，让你的腹部带动着你的身体去转动，做五次后交换腿部以及方向。

动作四：坐在垫子上，双腿伸直的状态，臀部着地，开始的时候一只手朝着相对的脚去触摸，交替去进行，这也是一个训练核心的动作，在刚开始的时候会感觉到身体左右倾斜，放慢节奏慢慢去适应即可。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】