【图】马甲线怎么练  教你三招快速拥有

马甲线的形成与人的体脂肪有很大的关联，如果身体脂肪含比过高，就不太容易练出马甲线。而本身体脂低的人，不需要刻意去训练，就可以轻松练出马甲线。腹部容易堆积脂肪，所以想要练出马甲线，需要减脂加上腹肌，二者缺一不可。

减脂的部分相较简单。我们可以在家做有氧操，或者选择每天半个小时左右的慢跑。但运动的同时，要注重自身的饮食健康、合理进食，否则将前功尽废。

学会以下几个动作，在家就可以练腹肌。

1、俯身爬坡。很多人一看名字，以为是户外运动，其实不然，这是一个可以在室内完成的简答运动。运动时，双手手掌平撑在地面，双脚轮流不停向前蹬。注意背要保持平直，膝关节要用力蹬向腹部方向。每条腿每次做十二次，一组动作做二十四次。每次做完后可以休息片刻，但时间要注意把握，不宜过长。

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