【图】马甲线怎么练  教你三招快速拥有

2、平板支撑。它是锻炼腹肌的绝佳方法，但要坚持每天锻炼。平板支撑是用双手和双脚支撑整个身体重量，中间部位悬空离开地面。初学者往往只能坚持几分钟，甚至是几秒钟。但不能急于求成，要根据自己自身的体质来逐步加强训练的强度和力度。

3、卷腹。卷腹的基本姿势虽然和仰卧起坐有些相似，但还是有所区别的，卷腹时腹部不离开地面。每天坚持做，就能明显感觉到肚子上的脂肪的减少。卷腹时，身体平躺在地板上，双腿弯曲成倒V形，脚尖微微翘起；双手放在耳边，身体向上起，但同时腹部是不离地的。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】

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