女生马甲线怎么练   在家练习4个动作就够了

对于减脂部分，可以进行有氧运动，每天就进行半小时以上的慢跑或者跳绳。饮食方面要尽量选择热量低的食物。锻炼腹部的部分，可以进行以下五个动作，每周三到四次。动作一：卷腹动作。平躺于瑜伽垫上，膝盖弯曲呈垂直状态，双腿放平在瑜伽垫上。

通过腹部发力，使得整个身体慢慢往上抬，在腹部收缩在酸痛的部位停顿片刻，然后身缓慢放下。放下身体的时候并不是随便往下躺，而是要利用腹部的力量放下，放下时不要让肩部接触地面。身体上抬的时候呼气，放下的时候吸气，刚开始练习每做十个算一组，每次三组。有一定的训练基础后，可以适量增加每组的数量。

动作二：仰卧抬腿。平躺于瑜伽垫上，背部紧贴垫子。腹部一下保持收紧，双腿伸直向空中上抬，然后慢慢放下，但双腿不能着地。放下的时候也需要利用腹部的力量。没有训练基础的可以每做10个算一组，每次三组，也可以根据自身情况进行增减。

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