【图】必知减肥运动计划 去除多余赘肉

我们建议运动减肥中要采用有氧运动，因为有氧运动可以在运动过程中及时补充身体所需氧气，避免了高强度的运动对肌肉以及骨骼的伤害，而且还可以加快赘肉向肌肉过渡。这时候，就有小仙女要问了，有氧运动是什么？有氧运动包括什么运动？

有氧运动是指在运动过程中，运动者持续不断地进行氧气与二氧化碳的交换，以此来维持身体细胞的呼吸。这种交换气体的方式可以有效地防止伤害肌肉以及身体细胞，让减肥更加轻松高效。有氧运动有很多运动，比如我们常见的跑步、游泳、瑜伽以及骑行等都属于有氧运动。

跑步：跑步是最容易施行的运动减肥方式了，因为跑步不需要固定的场地以及运动设施，你可以在有空时或者早上起来都可以出去跑步。建议在跑步之前换上较为宽松的衣服，以免在跑步过程中出现胸闷、呼吸不畅等问题。应该每天都跑上半个小时左右，建议选择慢跑。

游泳：游泳可以锻炼全身的肌肉，因为在游泳中你不仅需要手臂发力、腹部发力还需要腿部发力。所以很多人在游泳后都会感觉全身无力，困意十足。游泳也是一个很好的运动减肥方式。建议每隔一天游一次，每一次游一个小时候左右。注意游泳完之后及时补充身体能量。

瑜伽：瑜伽不仅可以瘦身还可以修身养心，所以是一款大众喜欢的运动方式。瑜伽有初级入门、也有中高级之分，所以要根据自己的具体情况来选择瑜伽级别。瑜伽要求身体拥有较高的协调性，所以在进入瑜伽训练之前要充分锻炼自己身体的协调性以及肢体的柔软性。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】