【图】健身计划 助你成为下一个男神和仙女

健身是每一个追求更好自己的人的一种锻炼方式，通过健身你可以拥有结实有力的肌肉，拥有傲人的身材，可以变得更加得出自信。很多人都喜欢健身，但真正能够健身成功的寥寥无几。不仅仅是因为他们没有坚持锻炼的毅力，更是因为他们没有一好的计划。

健身还有分男生健身和女生健身的。男生方面的健身强度可以更加的大一些。但但是是女生方面的健身的强度不可以太过的大。这也是受男女体质差异的影响。健身计划的安排一般采取的是一周进行个五次的锻炼，包括三次力量的锻炼和两次的有氧练习。

最好再力量锻炼的同时配合上有氧的锻炼，这样你的肌肉会生长的更加的快一些，对于男生增加肌肉有很大的好处。有氧运动的话可以在健身房中常见的跑步机上跑步，或者跳跳绳等，但有氧运动的总时间最好是在三十分钟以上，而且是要连续不断的。

像常常见到的力量方面的锻炼有包括手臂、背部、胸腹部和腿部几个方面的锻炼。个人认为的话，做做几组俯卧撑的效果食非常的不错的。如果你有简单的健身的器材的话，你可以更加好的利用。像配合举哑铃举杠铃等等，都是很不错的。

在健身房中有很多锻炼力量的器材可以使用。所以在健身房中让你的身体得到非常充分的锻炼。每一个项目做上几组，每组做上几分钟，这样锻炼的效果hi更加的好。再者就是运动之后一定要补充能量，特别是蛋白质的补充。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】