【图】健身计划全整理 夏天无惧的疯狂变美秘籍

制定健身计划非常复杂，非常困难，需要清楚了解到自身身体的各项情况。而且根据情况的不同，也要改变训练计划，才可以取的更好的效果。首先在制定健身计划之前，要先明确自己健身的目标。女生健身无非有5点：太瘦了要长肉；太胖了需要减肥；身形不好要健身塑性；不需要肌肉但要增强力量；想让身体更加柔软。找到目标才可以制定合适的健身计划。

如果是太瘦了想要长肉，这就好办了。请每天无时无刻的吃不停，在食物方面要选择蛋白质含量高，热量高的食物，一天五六顿这样吃，还要搭配着肉酱吃，芝士等吃。运动的话做一些力量训练就可以了。一段时间后，你会发现脂肪含量高了，身体也长肌肉了。至少是长肉了。

如果太胖了需要减肥，可以从增肌开始，多做无氧运动。可能一开始你的体重会升高，但是体型会好很多。当到达一定程度后，就开始减脂肪，这样子的减肥才不会反弹。

如果是体型不好看想要塑性的话也是要通过肌肉塑造改善各种不足。比如屁股不够挺就深蹲；X形腿就通过训练腿部外侧的肌肉；胸不够挺就通过胸部肌肉挺拔胸部。

如果只是想单纯的增强力量的话，我只能说选择一些爆发性的训练模式，这样既不会练出肌肉，也会变成大力水手。

如果女生想要身体变得更加的柔软，不想增肥不想减肥，不追求肌肉；增强身体柔韧性，选择瑜伽吧。瑜伽可以让身体更加柔软。

其实只想说健身是把整容刀，不健身你永远不知道自己的极限在哪里，不健身你永远不知道自己能有多惊艳。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】