【图】久坐族简易健身法 几个小动作带来大改变

长时间的坐着，且保持同一个姿势，只运动大脑和眼睛是久坐一族的共同点，长持以往，由于长期使用某些部位以及长期不使用其他身体部位，身体就会出现许多大大小小的问题。因此进行适量的运动是十分有必要的，不过碍于工作性质和地点，大幅度的运动不现实，但是也有许多对时间地点没有要求的运动可以做，动作虽小，长期坚持也能看到好效果。

许多久坐一族大多都会有颈椎方面的问题，因为他们会长时间将视线集中在一个固定的方向，导致颈椎一直保持同一姿势且缺乏运动。所以在工作的间隙，放松颈椎很有必要。动作也很简单，轻轻的将脖子绕几圈，左右循环即可。还可以慢慢的伸个懒腰，做一些体转运动，放松脊椎，就和大家小时候做的课间操类似，动作虽小，对身体却有大大的好处。

触手可及的椅子是个辅助运动的好器材，可以双手撑着椅面，然后双脚向后打直并拢，动作要领和俯卧撑相似，数量根据自身身体素质而定。也可以双手扶住椅背，弯腰使臀部与背部在一条直线上，这个动作能够舒展背部肌肉，运动脊椎和腰部。一些简单的瑜伽动作同样非常适合久坐一族，对场所和时间都没有要求，喝杯咖啡的时间就可以完成。

双脚并立站直，双手在头顶交叉，深吸一口气之后慢慢向下弯，保持双腿打直，弯到自己能到的位置就行。然后慢慢的吐气，将这个动作保持10秒以上，重复4次。时间有余的话，还可以做10个深蹲，瘦腿又瘦臀。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】