【图】瑜伽初学者教程 简单易学很实用

瑜伽锻炼不仅能够平心静气陶冶情操，还能够达到瘦身减肥的效果。因此很多女生都是瑜伽的忠实爱好者。其实高级的瑜伽动作很少有人能够做到，一般只要学会瑜伽初学者教程即可。盘腿而坐上身伸展挺直，双手自然的向上拉伸。这个动作比较锻炼上肢形体。双腿弯曲叠加向外，可以有效的拉伸大腿外侧的肌肉，锻炼出漂亮的腿部线条。

整个人平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，左腿向前贴近上身，而双手也抱住腿部膝盖使腿部更加靠近上身，头部抬起离地，整个身体只有背部着地，然后再换右腿向前弯曲。可以很好的拉伸颈部腿部的线条，而且腹部用力也有利于减去肚子的赘肉。双腿伸直紧贴瑜伽垫，双手撑地，依靠手部的力量和脚后跟的支点将身体抬起，坚持半分钟，可以极大消耗身体脂肪。

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