燕麦片怎么吃才减肥 全的燕麦减肥食谱教给你

燕麦是非常有营养的一种谷物，它富含可溶性纤维，其含量是大米的十二倍，小麦的三倍。人体摄入可溶性纤维后，能在肠道内与水混合，形成胶质，延长人体消化食物、吸收养分的时间，从而能够长时间维持饱腹感，也抑制了想吃甜食的欲望。

燕麦具有膳食纤维，可以加快肠道蠕动，预防便秘，有利于调节身体功能，加快新陈代谢。相信很多人都想知道燕麦片怎么吃才减肥。

下面就给大家介绍几种燕麦片减肥的食谱，帮助大家减轻体重。燕麦片最简单的方法就是直接用热水冲泡食用，这样能最大程度上保留它的营养。取适量燕麦片，用80度左右的热水冲泡5至10分钟，等燕麦片泡软即可。

可以根据自己的喜好，做成甜燕麦。加入适量蜂蜜和各种坚果，改善口感。加入少许盐和煮熟的肉类，做成咸燕麦，味道同样可口。

燕麦片也可以和紫薯或南瓜一起煮成燕麦粥。这里就以燕麦南瓜粥为例。准备适量南瓜、燕麦片和枸杞。将南瓜去皮洗净后切成小块，枸杞用清水浸泡。锅中放入南瓜块和清水，煮熟，再加入燕麦和枸杞，拌匀，小火熬制10分钟左右即可出锅。

牛奶燕麦粥也是个不错的选择。锅中倒入清水，大火烧开后放入燕麦，并加入一个打散的鸡蛋，搅匀。临出锅前加适量牛奶，再次搅匀，盛出，一碗奶香浓郁、营养美味的牛奶燕麦粥就可以食用啦。早餐来一份，唤起一整天的活力！【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】

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