普拉提瑜伽大不同 选对运动好减肥

如果单纯看普拉提和瑜伽的动作，很多人都会对普拉提和瑜伽有一定程度上的误解，对两种其实根本不同的运动傻傻分不清楚。但是从专业的角度上来说，普拉提瑜伽大不同，选对运动好减肥！首先你要知道，瑜伽的呼吸方式是腹式呼吸，而普拉提是横向呼吸，区别在于前者腹部要随着呼吸收缩扩张，后者则保持腹部紧收。其次，瑜伽更多是为了能够通过运动达到心灵和身体的合二为一，以训练柔韧度和力量达到一个平衡。普拉提重点是训练你的核心肌肉群，从而使得力量能够更加稳定。因为目的的不同，它们的运动方式也不同，瑜伽不仅仅是变换体式，还有冥想、唱诵等。而普拉提就比较单调，以多次重复的低强度训练为主。

不难看出，瑜伽中常见的呼吸、体式、冥想等练习多来源于古印度，起初是为了掌握身心和谐、共同发展的技巧。随着减肥运动的热潮，瑜伽成为了健身的一个时尚名牌。若想通过瑜伽达到减肥的目的，首要条件是一定要掌握它的练习方式，运动前2小时最好不要吃过多的食物，运动时间以早晨为最佳，对于呼吸冥想都有帮助。准备一个瑜伽垫，跪坐在电子上，伸直右腿，身体向右边缓慢延伸，左手举过头顶，右手顺着大腿向下慢慢移动。坚持5次呼吸后回到原来的位置，交换为左腿练习。然后放松趴在垫子上，然后慢慢用双手去够双脚，抓住脚踝后，腹部收紧，拉伸背部，同样5个呼吸后恢复再做一次。

如果你不是运动方面的专业人士，肯定不知道普拉提起初是出于医用的角度，通过训练肌肉来提升力量。普拉提对于初学者来说，学习进度更快，效果也比较显著，所以一直在燃脂运动的排行榜前列，就连“娘娘”孙俪也多次在微博晒出普拉提的训练照。想要拥有跟“娘娘”一样的辣妈少女身材吗？赶快来学下面几个简单的动作，入门者也可以轻松减肥。注意运动前后2小时最好空腹。仰躺在垫子上，两只脚能够并拢，右脚保持不动，左脚慢慢抬起画圈，中间背部和臀部都要紧贴地面。做完以上动作恢复原位，稍作休息，接着呼气，小腹用力，双手抱住双脚膝盖，，然后吸气，双脚用力向下，双手则做相反运动，慢慢向两边延伸，上半身保持不动，小腹不能放松，背部不能离开垫子。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】

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