【图】练臂力有效的方法有哪些 几个小技巧为你一一解答

3．保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多

怎么锻炼臂力，强健手臂肌肉时需要掌握一些锻炼技巧，才能达到锻炼臂力的效果，同时让手臂的力气变大。在锻炼中应该提高手臂肌肉的含量，因为只有当手臂有了足够的肌肉，才能有足够力量。所以在锻炼中采取对手臂肌群进行“低次数”和“中次数”相结合的锻炼方式。所谓中次数就是每次锻炼的过程中，采用对目标肌群进行中等次数的刺激，每组练习次数控制在6到12次。练习的负荷重量控制在自身最大负荷重量的80%左右。低次数就是在每次锻炼的过程中，采用对目标肌群进行较少次数的刺激，每组练习的次数控制在1到4次。练习的负荷控制在自身的最大负荷重量。通过以上两种锻炼方法的结合，不仅可以增加手臂的肌肉含量，还可以更好的增加手臂的力量。

不过还有一点需要提醒的是，不能只是为了锻炼臂力增长力气，就只锻炼手臂上的肌群，而身体身体其它部位的肌肉群就不去锻炼，事实证明这是不可取的。因为我们的身体是一个整体，只有全身的肌肉得到发展，才能更好的促进身体某一部位的肌肉增长。因此在怎么锻炼臂力，增加手臂力量的锻炼中，需要在对手臂肌肉给予更多的刺激，同时也要提高身体其它部位协同肌群的锻炼。相信手臂肌群通过“低次数”和“中次数”的锻炼，手臂的力量会将得到很大的进步。

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