【图】女生做平板支撑减肥吗 6步教你学会平板支撑

Plank锻炼的主要是腰腹肌群的力量。也就是说它是一个复合性的锻炼动作。主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性，而非是增大肌肉纤维。正确的plank，人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，“像一块钢板一样”，腰腹臀肌群集体工作，维持这个平面状态，可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧，脚趾着地的高难度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的发力。

每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，配合卷腹运动效果更佳。另外，平板不是有氧运动，不会有减肥功效，配合有氧运动（跑步，骑车等），能更好的锻炼腹部及大腿，小腿，胳膊的核心肌群，能塑造完美的腹部肌肉。

另外，才开始做平板，坚持2分钟就很不错了，注意节奏，慢慢上量。

下面是一些错误的动作噢，错误的，错误的，大家要注意！

一：腰部下榻，肘关节不在肩关节落点下（前移了）

二：颈部抬起，腰部下榻，脚掌支撑错误姿势

三：脚尖没有并拢，这样代表下肢没有完全收紧，另外太低头了（这是我常独犯的一个错误）。

那正确的动作是什么样子的呢？请看下面！

123下一页