【图】教你学习怎么倒立 掌握非凡的技能

倒立是一项常人看起来非常难的技能，实际上，倒立说难也不难，说简单也不简单。难的是，很多人一开始是无法靠自己的力量进行倒立的，说简单的话，有一些身体素质好有天赋的人第一次就可以做到。

倒立并不是一上来就用脚靠墙开始练习，练习倒立非常重要的关键点是你的腹部核心力量要很足，因为在倒立过程中需要很强的腹部力量支撑。

所以我们在开始倒立之前应该先练习加强腹部力量，简单实用的做法的就是身体半蹲状态用手推墙，需要注意的细节是，你的膝盖要稍微弯曲，在推墙时小腿可以稍稍向前倾，手掌要放在胯部上方一点的位置。

保持这样的姿势，并且在这个过程中腹部一定要收紧，这样才能起到锻炼腹部的作用，背部也要打直。这个动作对锻炼腹部和手臂都很有效果。

在腹部力量得到锻炼之后就可以锻炼倒立了。在倒立初期，我们可以先练习三角倒立，即把头，两个手掌摆成三个点，身体和腿部在空中形成一个三角形，这就是三角倒立，开始的时候先练习这个，熟练适应之后，就可以借助墙的辅助把腿伸上去了。

开始的时候需要有一个人在旁边辅助你，帮你抬腿或者扶腰，不然很容易伤到腰部和颈椎。真正的倒立其实是不需要墙来辅助的，是直接依靠头或者手的力量支撑来完成倒立，这个倒立非常考验人的平衡能力，没有一定把握不要轻易尝试。学习倒立是一个循序渐进的过程，祝你成功！

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