【图】肱二头肌和肱三头肌能一起练吗 教你几个肱肌锻炼方法

哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是由于它们通常是交替进行，答应每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的练习重量。哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。同二头肌练习的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的练习动作，但我仍然不把它计进正式练习。

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