【图】哑铃硬拉锻炼哪里 3个要点教你练出完美身材

硬拉怎么做？

从屈腿硬拉开始，杠铃(哑铃)放在地板上，走过去两脚开立与肩同宽，尽量让自己的小腿碰到杠铃(哑铃)杆，弯下腰找个合适的位置握好，保证背部反弓，肩胛骨越过杠铃(哑铃)肩高于髋高于膝。然后深吸一口气收紧肩胛用力蹬地顶髋，心中默念绷紧背绷紧背绷紧背挺胸平视从灵魂深处挤出一丝满足的叹息，拉起来一个。

哑铃硬拉要点

哑铃直腿硬拉动作说明：

肌肉↓

锻炼部位：竖脊肌。

主要锻炼：腿筋|臀大肌|髋内收肌。

次要锻炼：菱形|斜方肌|背阔肌|股四头肌|腹直|肌斜肌。

准备↓

直立，双手握住哑铃。

过程↓

降低躯干，让哑铃低于膝盖。保持背部挺直。稍微弯曲膝盖。

硬拉动作注意事项：

1.训练强度大的时候，一定要加强营养或采用补充蛋白粉。

2.哑铃拉起过程中，用力要均匀，绝对不能用力过猛。

3.硬拉动作，由于参与肌群较多，意念的作用非常重要。

4.硬拉动作容易使腰部受伤，所以动作过程中腰部保持挺直，并带护腰皮带。

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