【图】上斜卧推和平板卧推怎么做 这些点要记牢了

说起上斜卧推和平板卧推，可能好多健身小白都不明白它们的步骤，也分不清楚二者之间的区别，今天，小编就来给大家详细讲解一下，这两种锻炼方式和适用人群，以便于大家根据自己的实际情况作出健身选择。

这两种方法都是借助杠铃开完成的。平板卧推锻炼的主要是胸肌的中部区域，这一块区域可以说在整个健身部位里面是非常重要的，只要胸肌锻炼好了，整个健身就成功了一半。它通过手持的握距不同，协调胸部中央、内外侧边、厚度等多方面多角度的区域。

而上斜卧推主要是注重于锻炼胸肌的上部，它的存在主要是起到补充平板卧推的作用。因为胸肌上部是平板锻炼不到的地方。让上胸也有力性感。同时它还可以拉动三角肌部位进行运动，前束部分会变得很好看。

其实，对于初学者来说，我们要根据自己身体机能的实际情况来做选择，不要急于练习那么高难度的动作，可以先用哑铃来代替杠铃试试看。同时，先设定一个目标，比如，我想要达成的健身效果是什么，一般的平板卧推就可以很好的的达到锻炼的效果，如果还要继续练习的话，很可能往专业的健美运动员方向发展了。

这里需要注意的一点是，我们不管怎么锻炼，必须要保持身体的平衡，胸背部要同时展开锻炼，不要虎头蛇尾，两个部位的力量不练到一个水平上的话，容易让我们的仪态变差，造成含胸等不良习惯。

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