【图】跳绳减肥效果好 轻松瘦身又健康

跳绳作为一种减肥的好办法，在我国汉朝以娱乐活动的形式民间流传了。由于跳绳不受空间条件所制约，只要手持一根小绳，无需音乐便可以翩翩起舞。有科学研究表明，普通人跳绳20分钟的运动效果跟慢跑半30分钟不相上下。跳绳减肥也越来越受到肥胖人群的欢迎。

在进行跳绳运动前后一个小时都不宜进食，同时做好全身肌肉的拉伸。做好热身运动后，先跳5组每组70个，保持1组约耗时1分钟为佳，身体慢慢进入状态。让身体得到充分的准备后，可以根据个人情况适当调至500个左右一组的量，一天以3000个左右为宜。

在跳绳进行中，尽量保持用鼻子平稳而有节奏的呼吸频率，身体自然放松地上下跳动，跳绳并不需要紧绷的运动神经。为使运动时间更持久，跳绳时不需要蹦得太高，刚好通过即可。

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