【图】学生快速瘦腿3天见效 帮你形成迷人身材

你觉得你的腿太胖了吗?或者你只是想穿上新的短裤或紧身牛仔裤，看起来很漂亮，虽然你不能针对特定的身体部位，但你可以通过适当的饮食和锻炼来减肥，这对你的腿有很大的影响!试着从简单的日常生活开始，在家里和健身房都做更多的锻炼，合理饮食和保持动力也会有所帮助。

慢跑30分钟，一旦你通过步行热身，你可能会想要过渡到慢跑，这也可以用10 - 15分钟的跳绳来代替，还可以做高抬腿。去骑车或骑自行车。骑自行车是一种很好的燃烧脂肪的方法。据估计，如果你的体重是59公斤，那么你每小时可以燃烧325到550卡路里，这取决于你的速度。

这使得骑车成为一种减肥的好方法。可以使用自行车来获得更瘦的腿:骑车上学而不是乘坐公共交通工具。如果你骑自行车，每小时跑17公里，你可以根据你的体重每小时燃烧275 - 450卡路里，对瘦腿是很有帮助的。

卷腿，这个很简单、很有效，可以在舒适的家中做。 躺在你地上，把你的左臂放在你面前的地板上，以获得支持和平衡。用你的左腿，把它提升到你的臀部水平。假装你的腿在一个桶里，用你的脚趾头，把你的腿的其余部分用来追踪桶的内部。你的腿会向上、向下、绕圈。做50 - 100圈，换腿，在另一边做同样的次数。

做下蹲起。你可以做一堆不同的姿势，都有相同的基本原则。做标准蹲: 双腿与肩同宽，慢慢地放下你的臀部，弯曲你的膝盖，让你的手臂伸展到你面前。稍微拱背，但要保持躯干挺直。尽量把你的臀部拉下来，保持腿部肌肉的紧张。确保你的膝盖与你的脚保持一致。

永远不要让你的膝盖超过你的脚趾。深深地呼气，用你的腿和臀部，而不是背部，从蹲起抬起。每组做三组，每组20次，再结合弓步一起，相信3天后会有个满意的结果。

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