【图】锻炼肌肉有效的方法 4大方法有效锻炼肌肉
2016/6/8 10:35:34 作者：YP16-cai… 来源:伊秀美体网
训练肌肉的方法很多，贵在坚持，下面我就介绍一下腹肌、胸肌的训练方法，供大家参考：方法/步骤：1：练腹肌的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个··
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
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