【图】怎么减手臂上的肉肉   摆脱拜拜袖全靠这几招

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很多女生并不胖，但因为手臂粗壮，往往给人很魁梧的感觉，尤其到了夏季，都不太敢穿短袖，唯恐露出拜拜袖，惹人耻笑。其实，想要摆脱拜拜袖并不难，只要你跟着小编做一做针对手臂训练的运动，拥有一双纤纤玉臂不再是梦。

第一，俯卧撑。这项运动男生做的较多，女生因为手臂力量小，通常不会选择。俯卧撑可以很好的锻炼手臂肌肉，还可以使肩膀和背部的曲线变得优美。女生如果开始的时候撑不起来，可以撑在墙壁或者桌子上做半俯卧撑，循序渐进，总有撑起来的一天。

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第二，拉力绳。平行线拉力绳，专门运动手臂，不但可以减掉拜拜袖，还能很好的锻炼肱二头肌。拉力绳训练，可能会感觉手臂酸疼，可以适当减少拉力幅度，但是不能中断，否则会前功尽弃。

第三，平板支撑。很多人觉得平板支撑锻炼的是核心肌群，其实，它也可以锻炼手臂。整个身体呈直线型，只靠脚尖和上肢支撑，所以，对上肢的力量要求很高，脂肪燃烧也很快。

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第四，练瑜伽。如果你觉得以上动作强度太大，难以坚持的话，可以尝试练习瑜伽。瑜伽虽然舒缓，却会更大程度的拉伸身体，而且大部分动作都会锻炼到手臂，尤其是上举上托，撑地和平举动作，都可以拉长手臂线条，在减肥的同时，使曲线更加优美。

以上四项运动，专门用来瘦手臂。如果你有能力，可以尝试几种运动一起做，效果会更加迅速。

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