【图】怎么锻炼臀中肌  4种简单方法大分享

锻炼臀肌很重要，例如会提高生活质量。很多人都关注锻炼臀大肌，但连接屁股和腰部的臀中肌貌似很多人都不练，怎么才能把臀中肌练棒呢？我们总结一套臀中肌群锻炼方法。

锻炼臀肌很重要，例如会提高生活质量。很多人都关注锻炼臀大肌，但连接屁股和腰部的臀中肌貌似很多人都不练，怎么才能把臀中肌练棒呢？我们总结一套臀中肌群锻炼方法。臀中肌是一个维持骨盆稳定、保持正常姿势的最重要的肌肉。臀中肌训练好了走路的姿势就正常，训练不好走路的姿势就不正常，对于髋部没有疾患的人是这样，对于髋部有了疾患尤其是做了手术的人更是这样。如果臀中肌不正常走路就会像鸭子步，一摆一摆地摇摇晃晃。
四个臀中肌练习方法
1、提髋
站在一个平台上，一支脚悬空。练习时，最好前面有一面镜子。首先保持髋关节、肩部在水平位置。站立腿保持直立状态（不要弯曲！），悬空腿上下提-落。为了增加练习的难度，可以在双腿踝关节上可以负重，也可以双手提哑铃。很多理疗师采用这种方法来矫正“特伦德伦堡步态(Trendelenburg gait)”
2、直腿前伸
侧躺，位于下面的腿自然弯曲，上面的腿前踢到与身体呈90度。在腿向前摆的过程中，控制身体不要前倾。在动作过程中，脚跟要高于脚趾，以此充分调动臀部肌肉。为了增加练习的难度，可以在踝关节处负重。双腿在练习时要进行同样多的次数和组数。
3、双桥

平躺，曲膝，将右踝放在左膝上。手臂放在体侧以保持平衡。呼气，同时左腿用力下蹬，髋部离开地面。保持膝、髋、肩在同一条直线上。

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