【图】早上晨跑前吃什么 运动者必知的几点饮食方法

减肥一直是大众的一个热门话题，减肥的方法也很对，想对比较有利于健康的减肥方法就是运动，可是工作比较忙的人没有太多时间运动，只有选择晨跑来锻炼身体，减轻体重了。

通常人们晨跑之前是不愿意吃东西的，都会觉得减肥还吃东西会没效果。其实这样是大错特错了。

一、那么空腹跑步有哪些危害呢？

早晨空腹跑步会让人的血糖骤降，瞬而出现低血糖的症状，如果再这种情况下持续运动，会出现心慌、出虚汗、手脚颤抖的情况。这样长期以往会影响到我们的心肺和大脑功能。我们千万不能为了减肥而伤害自己的身体。

二、适合晨跑前吃的食物都有哪几种呢？

1、晨跑前补充水分很有必要

经过这个晚上的睡眠以后，我们身体中的水分会大幅度的流失，可以说所剩无几。而且有很多减肥人士怕第二日早上起来出现水肿的问题，所以晚上都不会饮水，这就更会出现身体缺水的症状了。既然如此，我们就应该早晨起来第一件事，就是该补充一定量的温水，然后等待20-30分钟之后，再进行晨跑，这样身体机能会发挥的更好，运动减肥效果更佳。

2、补充碳水化合物避免低血糖

减肥人士多会晚上不吃或者进食很少，吃的主食少，就会在晨起的时候出现饥饿感。如果这个时候我们还持续运动，只会伤害我们的身体，那么我们为了避免身体出现问题，可以提前30分钟吃一些碳水化合物的食物，比如面包、香蕉、全麦的馒头、和一些谷物制成的食物等。这样就可以避免我们在晨跑的时候，身体出现不适的症状。

以上就是我们在晨跑前需要注意的饮食情况，希望大家不仅能减肥，身体也更健康。

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