【图】男生玩哑铃可以减肥吗 教你用哑铃怎么减肥

对于男人减肥来讲，哑铃减肥操既注重了能量的训练，练出肌肉，同时还燃烧脂肪减轻体重!哑铃与其他的减肥产品相比是最简单最实惠的器材了!使用哑铃进行健身减肥可并不是只有一种好处哦!

瘦身器材：3至5磅重哑铃
步骤
1.静抬式瘦腹部
瘦部位：背部，二头肌，臀部，腹部，筋腱
1、身体直立，双脚分开，略比肩宽，微微屈膝，双手握一哑铃，置于提前，掌心向内。
2、保持背部挺直，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面。
3、迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下。
4、回到初始位置。
5、重复练习2至16次。
2.跳绳式瘦臀部
瘦部位：手臂，腹部，臀部，大腿
1、身体直立，双腿分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃，自然垂落于身体两侧。
2、双手肘向外弯曲90度，掌心向前。
3、做跳绳运动，假使手上哑铃为绳子两端，做圆圈运动。
4、重复练习此动作2至16次。
3.下传式瘦手臂
瘦部位：手臂，大腿
1、身体直立，双腿分开，与臀部同宽，右手各握一哑铃，双手自然垂落于身体两侧。
2、大腿向前跨，做弓步式，双膝弯曲90度。
3、将右手哑铃从右腿下面传递至左手。
4、回到初始位置，左腿迅速前跨做弓步式，将哑铃从左手传给右手。

5、完成一次动作练习，重复练习2至16次。

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