【图】弹跳力如何训练 这样练习跳得更高

2018/2/1 14:03:12 作者:U7-chenx… 来源:伊秀美体网
任何事情都不可能是一成不变的,只要有恒心铁杵都能磨成针。所以,弹跳力也是可以训练出来的,那么,有哪些弹跳力的训练方法呢?下面小编将给大家介绍几种有效的方法。

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有些人天生弹跳力比较好,但也有些人在弹跳力这方面没什么天赋,可是这就决定了他们以后的弹跳力水平都是如此了吗?并不是的,虽然有些人天生弹跳力优于一般人,但是如果后天没有加以训练的话,他们的弹跳力会随着年龄的增长而渐渐地退化。

而在弹跳力方面并没有任何先天优势的人,也能够通过长期地艰苦练习,尽可能大幅度地提高弹跳力水平。

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弹跳力很考验速度和力量的结合,只有将这两者很好结合起来,才能真正地提高弹跳力水平。所以,想提高弹跳力的水平,就应该进行一些爆发性力量的训练,这些训练既练习你的速度,又训练了你的力量。

首先,刚开始训练的时候,可以进行一些负重的长跑训练,这些练习有助于提高我们的肺活量,我们可以在长跑过程中慢慢调整自己的呼吸。

接下来,进行一段时间的长跑训练后就可以开始爆发性的力量训练了。

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第一种是短跑训练。短跑可以锻炼我们的爆发力,是一种速度练习。

第二种是负重高抬腿。通过在腿部绑上一些沙包进行高抬腿训练,有助于锻炼我们腿部的力量。

第三种是蛙跳训练。训练的朋友们可以找一些有高高的大台阶的场地,然后将双手背在身后,来回地跳动练习。但是开始进行这项训练的时候,练习完一定要充分放松腿部肌肉,不然的话第二天会酸痛的站不起来。

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