【图】弹跳力如何训练 这样练习跳得更高

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有些人天生弹跳力比较好，但也有些人在弹跳力这方面没什么天赋，可是这就决定了他们以后的弹跳力水平都是如此了吗？并不是的，虽然有些人天生弹跳力优于一般人，但是如果后天没有加以训练的话，他们的弹跳力会随着年龄的增长而渐渐地退化。

而在弹跳力方面并没有任何先天优势的人，也能够通过长期地艰苦练习，尽可能大幅度地提高弹跳力水平。

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弹跳力很考验速度和力量的结合，只有将这两者很好结合起来，才能真正地提高弹跳力水平。所以，想提高弹跳力的水平，就应该进行一些爆发性力量的训练，这些训练既练习你的速度，又训练了你的力量。

首先，刚开始训练的时候，可以进行一些负重的长跑训练，这些练习有助于提高我们的肺活量，我们可以在长跑过程中慢慢调整自己的呼吸。

接下来，进行一段时间的长跑训练后就可以开始爆发性的力量训练了。

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第一种是短跑训练。短跑可以锻炼我们的爆发力，是一种速度练习。

第二种是负重高抬腿。通过在腿部绑上一些沙包进行高抬腿训练，有助于锻炼我们腿部的力量。

第三种是蛙跳训练。训练的朋友们可以找一些有高高的大台阶的场地，然后将双手背在身后，来回地跳动练习。但是开始进行这项训练的时候，练习完一定要充分放松腿部肌肉，不然的话第二天会酸痛的站不起来。

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