【图】夏日热裤臀部塑造全攻略 简单运动拥有小S的性感翘臀

慢慢吐气，一只脚抬起并向后方延伸。两臂展开大张、成【万岁】状。背部挺直，向后抬升的大腿尽量与背部臀部在同一直线上。将意识集中在臀部及其周围的肌肉处，保持这个动作约30秒——1分钟。
做这个动作的时候，支撑身体的腿很容易站不稳，请尽量忍耐，保持时间越长，会有更好的效果。
保持正确的站姿，背部挺直，两臂展开，伸直抬起，与肩在同一水平线上。一只腿单独站立地面上支撑身体，另一只腿从身体的侧面抬起，膝盖弯曲，大腿高度至腰侧。注意保持身体的平衡，尽量不要左右摇摆。
使脚向前迈进一大步，身体尽量不要离开原来的位置，脚在落地的同时，前腿膝盖弯曲约成直角状，后退随着身体身体重心下移，向下弯曲。注意手臂要保持与肩在同一水平线，背部保持挺直状态。
前迈下蹲动作后，胯骨以下部分尽量保持不动，上半身向右后方旋转，手臂自然随着身体的旋转指向身体后方。注意保持身体的平衡，不要左右摇摆。身体后转可以有效的拉伸腰侧线条，预防赘肉堆积。

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