【图】消除副乳运动    塑造完美胸型

这样动

下面这3组动作消除副乳，藉由活动双臂，带动背部菱形肌和胸部胸大肌的运动量，可避免腋下脂肪的囤积，即使做家事也可同时达到运动效果。

擦地板加强菱形肌

菱形肌位于背部，肩胛骨与脊椎之间的区域。

step1

双脚跪坐，双手按压地面，手掌平行向前推，以能维持平衡的距离为宜，定住动作30秒。

step2

肩膀下压，手肘夹紧，将双手收回，休息1分钟。

提醒

★跪坐时脚趾顶地，脚跟支撑臀部。

★向前、收回为1个循环，建议做3个循环。

抓门框加强活动力

右手向后上方伸出，手掌抓牢无门轴的门框边缘，身体向前倾，固定30秒，左手放松垂下，休息1分钟，换边做。

提醒

★勿抓住有门轴的门框边，避免手可能被夹伤。

★左右建议做3个循环。

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