【图】饱腹感强的食物有哪些  选对了苗条身材离你不远

其实，我们身边有很多饱腹感极强的食物，关键是我们如何去分辨。

1.时蔬。番茄，番茄的含量基本上是水，吃它能饱腹，同时番茄本身卡路里很低，很适合减肥人士食用。最好的减肥方式是早午餐正常，晚餐则由番茄代替。番茄可以直接生吃或者凉拌食用；

黄瓜，它的含水量高达96%，口感脆嫩清香，富含胶质和果酸，促进人体代谢。但最好选择新鲜的黄瓜食用，吃用盐腌制过的黄瓜反而会引起发胖。在吃黄瓜的同时，可以搭配一些蛋白质比较高的食物。另外，黄瓜不宜高温烹饪，高温会使营养物流失，最好生食。

2.水果。水果不仅好吃，而且因富含水分，而容易饱腹。奇异果中的丰富膳食纤维促进肠道蠕动，也可以增加饱腹感；雪莲果多汁脆甜、肉质清香，由于人体缺乏酶无法吸收雪莲果中的碳酸化合物，且雪莲果水分含量高，可以带来充分地饱腹感，又不用担心吃多会长肉。

3.粥类。用粗粮熬制粥，不仅营养丰富，烹调方式简单，最为关键的是，它可以给人带来充分地饱腹感。有些食物，我们虽然吃了很多。但是我们吃完，丝毫没觉得肚子吃饱了，于是乎又去寻找其他食物。

但粗粮粥就可以有效解决这个烦恼。比如糯米绿豆粥，将绿豆和糯米提前浸泡一个钟头，再与清水放入锅中，根据自己的口味适当加入些调味品就大功告成了。喜欢吃水果的，可以尝试葡萄干苹果粥。将苹果洗净切成小块，然后跟葡萄干、大米一同入锅熬煮，快煮熟时加入少许蜂蜜或者冰糖。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】